Écarté haltères
Débutant🏋️ Salle⏱ 90s de repos
Exercice d'isolation pour les pectoraux avec un étirement maximal. Parfait en finition après les exercices de base.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le banc, haltères en main, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 2
Écartez les bras en gardant un léger fléchissement du coude.
- 3
Descendez jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.
- 4
Ramenez les haltères en arc de cercle, comme pour "enlacer un arbre".
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Fléchir les coudes excessivement (transforme en développé).
- ⚠
Descendre trop bas et risquer une blessure à l'épaule.
✓Conseils de pro
- 💡
Privilégiez des charges modérées pour maximiser l'amplitude.
- 💡
Concentrez-vous sur la sensation d'étirement/contraction des pectoraux.
