Élévations latérales

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Debout, haltères sur les côtés, légère flexion de coude.

2. 2

   Élevez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.

3. 3

   Les coudes doivent légèrement dépasser les poignets (pouces vers le bas).

4. 4

   Redescendez lentement en 2–3 secondes.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Trop lourds → vous balancez le corps pour aider (momentum).

• ⚠

  Monter trop haut au-dessus des épaules (sollicite les trapèzes).

• ⚠

  Poignets trop hauts (pincement de l'épaule).

✓Conseils de pro

• 💡

  Charges légères, amplitude complète et contraction maximale > charges lourdes avec tromperie.

• 💡

  L'inclinaison légère vers l'avant (20°) cible mieux le faisceau médian.