Développé haltères épaules
Débutant🏋️ Salle⏱ 90s de repos
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis sur un banc avec dossier, haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- 2
Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur.
- 3
Sans vous appuyer sur le dossier, maintenez le dos droit.
- 4
Redescendez jusqu'à la hauteur des épaules ou légèrement en dessous.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
S'appuyer trop sur le dossier (perd l'activation des stabilisateurs).
- ⚠
Laisser tomber les haltères trop bas en dessous des épaules.
✓Conseils de pro
- 💡
La version Arnold Press (rotation du poignet) augmente l'amplitude mais est plus technique.
