Exercices Triceps
12 exercices • Salle & Maison
Le triceps brachial représente les deux tiers de la masse du bras. Il étend l'avant-bras et est sollicité dans tous les mouvements de poussée.
Triceps — Muscle principal ciblé
Pompes serrées (diamant)
Variante des pompes avec mains rapprochées pour cibler davantage les triceps et la partie médiane des pectoraux.
Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Extension triceps poulie haute
Exercice d'isolation pour les triceps à la poulie haute. Excellent pour sentir et contracter le muscle.
Triceps — Muscle secondaire sollicité
Développé couché barre
Le roi des exercices de poitrine. Polyarticulaire de base qui cible l'ensemble des pectoraux avec une charge lourde.
Développé couché haltères
Variante aux haltères qui offre une amplitude plus grande et travaille chaque côté indépendamment.
Développé incliné barre
Cible le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) grâce à l'inclinaison du banc à 30–45°.
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes avec les pieds surélevés pour cibler davantage le haut des pectoraux (faisceau claviculaire).
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Burpees
L'exercice cardio-musculation ultime. Sollicite l'ensemble du corps et brûle un maximum de calories en peu de temps.