Exercices Biceps
8 exercices • Salle & Maison
Le biceps brachial est le muscle principal de la face antérieure du bras. Il fléchit l'avant-bras et tourne la paume vers le haut.
Biceps — Muscle principal ciblé
Curl barre
L'exercice de référence pour développer le volume des biceps. Charge lourde et mouvement strict.
Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Tractions en supination (Chin-up)
Tractions avec prise paumes vers soi. Plus facile que les tractions classiques et excellent pour les biceps.
Biceps — Muscle secondaire sollicité
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.