Curl haltères alternés

Débutant🏋️🏠 Salle & Maison⏱ 60s de repos

Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

  1. 1

    Debout ou assis, haltères dans les mains, paumes vers le corps.

  2. 2

    Fléchissez un bras à la fois en tournant le poignet vers vous (supination) en montant.

  3. 3

    Alternez gauche et droite.

✕Erreurs fréquentes à éviter

  • ⚠

    Ne pas faire la rotation du poignet (perd l'activation supérieure du biceps).

  • ⚠

    Trop lourds et perte de la technique.

✓Conseils de pro

  • 💡

    La supination (rotation du poignet) en montant est la clé de l'exercice.

Muscles ciblés

Principal
Biceps
Secondaires
Avant-bras

Matériel requis

Haltères

Paramètres recommandés

Séries3–4
Répétitions12–15
Temps de repos60s
Dépense~3 cal/min

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