Curl marteau

Débutant🏋️🏠 Salle & Maison⏱ 60s de repos

Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

  1. 1

    Debout, haltères tenus en prise neutre (paumes face à face).

  2. 2

    Fléchissez les coudes sans tourner les poignets.

  3. 3

    Montez jusqu'au niveau du biceps contracté.

  4. 4

    Redescendez lentement.

✕Erreurs fréquentes à éviter

  • ⚠

    Tourner les poignets en supination (transforme en curl classique).

✓Conseils de pro

  • 💡

    Plus efficace que le curl classique pour l'épaisseur globale du bras.

Muscles ciblés

Principal
Biceps

Matériel requis

Haltères

Paramètres recommandés

Séries3–4
Répétitions12–15
Temps de repos60s
Dépense~3 cal/min

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