Curl barre
L'exercice de référence pour développer le volume des biceps. Charge lourde et mouvement strict.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre saisie en supination à largeur des hanches.
- 2
Coudes collés aux flancs, dos droit.
- 3
Fléchissez les coudes pour amener la barre jusqu'au menton.
- 4
Contractez les biceps en haut, puis redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Balancer le buste pour aider (triche avec le dos).
- ⚠
Coudes qui avancent en montant (perd l'isolation du biceps).
- ⚠
Pas descendre complètement en bas (amplitude incomplète).
✓Conseils de pro
- 💡
Faites le mouvement dos au mur pour corriger les tricheries.
- 💡
La barre EZ réduit le stress sur les poignets.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Exercices similaires & variantes
Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
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Tractions en supination (Chin-up)
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