Tractions en supination (Chin-up)
Intermédiaire🏋️🏠 Salle & Maison⏱ 120s de repos
Tractions avec prise paumes vers soi. Plus facile que les tractions classiques et excellent pour les biceps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la barre en supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules ou plus serrée.
- 2
Partez de la position bras tendus.
- 3
Tirez en ramenant le menton au-dessus de la barre.
- 4
Redescendez lentement jusqu'aux bras tendus.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Balancement du corps pour prendre de l'élan.
- ⚠
Amplitude incomplète (ne pas descendre entièrement).
✓Conseils de pro
- 💡
La prise serrée sollicite davantage les biceps.
- 💡
Plus facile que les tractions en pronation car les biceps aident davantage.
