Tractions (Pull-up)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Saisissez la barre en pronation (paumes vers l'avant), légèrement plus large que les épaules.

2. 2

   Partez de la position bras tendus, épaules déprimées (pas haussées).

3. 3

   Inspirez, puis tirez les coudes vers le bas et en arrière.

4. 4

   Montez jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.

5. 5

   Descendez lentement et complètement pour un étirement optimal.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Mouvement du bas du corps (balancement pour prendre de l'élan).

• ⚠

  Pas descendre complètement (amplitude tronquée).

• ⚠

  Cou tendu vers la barre au lieu de tirer avec le dos.

• ⚠

  Épaules haussées en partant (pas de stabilisation des omoplates).

✓Conseils de pro

• 💡

  Pour progresser : utilisez un élastique de résistance ou faites des tractions assistées à la machine.

• 💡

  Les tractions en supination (chin-up) sont légèrement plus faciles et sollicitent davantage les biceps.

• 💡

  L'isométrie en bas de mouvement (2–3 secondes) est excellente pour les débutants.