Tirage poitrine (Lat Pulldown)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Asseyez-vous à la machine, cuisses bloquées sous les coussins.

2. 2

   Saisissez la barre large en pronation, légèrement plus large que les épaules.

3. 3

   Penchez légèrement le buste vers l'arrière (10–15°).

4. 4

   Tirez la barre vers le haut de la poitrine en décrivant un arc.

5. 5

   Contractez les omoplates vers le bas et l'intérieur.

6. 6

   Remontez lentement en gardant le contrôle.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  S'incliner trop en arrière (transforme en rowing).

• ⚠

  Tirer la barre derrière la nuque (risque cervical).

• ⚠

  Utiliser le momentum au lieu de la contraction musculaire.

✓Conseils de pro

• 💡

  Pensez à "enfoncer les coudes dans vos poches" pour maximiser le dos.

• 💡

  Prise neutre (paumes face à face) est légèrement plus confortable.