Rowing haltère unilatéral

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Posez un genou et la main du même côté sur le banc.

2. 2

   Saisissez l'haltère avec le bras pendant, dos parallèle au sol.

3. 3

   Tirez l'haltère vers la hanche, coude le long du corps.

4. 4

   Montez jusqu'à ce que l'haltère effleure le flanc.

5. 5

   Redescendez lentement en gardant le contrôle.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Rotation excessive du buste (tricher avec le momentum).

• ⚠

  Tirer le coude trop haut au-dessus du dos.

• ⚠

  Ne pas rétracter l'omoplate avant de tirer.

✓Conseils de pro

• 💡

  Imaginez "coller le coude au corps" et non "lever l'haltère".

• 💡

  Pensez à tirer avec le coude, pas avec la main.