Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la barre à largeur d'épaules, torse incliné à 45° environ.
- 2
Genoux légèrement fléchis, dos droit, regard vers le bas.
- 3
Tirez la barre vers le nombril en gardant les coudes proches du corps.
- 4
Contractez les omoplates en haut du mouvement.
- 5
Redescendez en contrôlant la phase excentrique.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
S'aider des jambes et du dos pour soulever (momentum).
- ⚠
Tirer la barre trop haut vers la poitrine.
- ⚠
Arrondir le dos sous la charge.
✓Conseils de pro
- 💡
Plus l'inclinaison est importante (vers horizontal), plus le grand dorsal est ciblé.
- 💡
Une inclinaison à 45° cible davantage les trapèzes et rhomboïdes.
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