Soulevé de terre (Deadlift)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Barre au sol, pieds à largeur des hanches, barre au-dessus du milieu du pied.

2. 2

   Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre à largeur d'épaules.

3. 3

   Dos droit, poitrine haute, hanches plus basses que les épaules.

4. 4

   Inspirez profondément, engagez le core (manœuvre de Valsalva).

5. 5

   Poussez le sol vers le bas comme si vous faisiez un leg press.

6. 6

   La barre remonte le long des tibias, les hanches et les épaules montent simultanément.

7. 7

   Verrouillez en haut avec hanches et genoux tendus, omoplates rétractées.

8. 8

   Redescendez en hingeant les hanches d'abord, puis fléchissez les genoux.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Arrondir le bas du dos (risque majeur de blessure).

• ⚠

  Laisser la barre s'éloigner du corps (augmente le couple sur le dos).

• ⚠

  Commencer avec les hanches trop basses (transforme en squat).

• ⚠

  Bloquer la respiration trop tôt ou expirer au milieu du mouvement.

• ⚠

  Tirer avec le dos en premier plutôt que pousser avec les jambes.

✓Conseils de pro

• 💡

  Imaginez "repousser le sol" plutôt que de "tirer la barre".

• 💡

  Gardez la barre en contact avec les tibias tout au long du mouvement.

• 💡

  L'encrage (bracing) du core est la clé pour protéger la colonne.