Soulevé de terre roumain (RDL)
Variation du soulevé de terre qui cible spécifiquement les ischio-jambiers et les fessiers avec un étirement maximal.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre ou haltères en main, pieds à largeur de hanches.
- 2
Dos droit, légère flexion des genoux, hanches en arrière.
- 3
Faites glisser la barre le long des cuisses vers le bas.
- 4
Descendez jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers.
- 5
Remontez en poussant les hanches vers l'avant.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arrondir le dos en descente.
- ⚠
Fléchir trop les genoux (transforme en deadlift classique).
- ⚠
Laisser la barre s'éloigner du corps.
✓Conseils de pro
- 💡
Imaginez "fermer une porte avec les fessiers" en remontant.
- 💡
La descente ne va pas jusqu'au sol : arrêtez quand vous sentez l'étirement.
Matériel requis
Paramètres recommandés
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