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Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Barre sur les trapèzes, debout, pieds à largeur d'épaules.
- 2
Légère flexion des genoux, dos neutre.
- 3
Penchez le buste vers l'avant en hingeant les hanches.
- 4
Descendez jusqu'à ce que le buste soit quasi parallèle au sol.
- 5
Remontez en poussant les hanches vers l'avant.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arrondir le dos (risque lombaire sérieux).
- ⚠
Trop lourds (les lombaires souffrent).
✓Conseils de pro
- 💡
Commencez très léger ou avec le seul poids du corps pour maîtriser le mouvement.
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