Superman (hyperextension sol)

Débutant🏠 Maison⏱ 60s de repos

Exercice au sol pour renforcer les lombaires, fessiers et ischio-jambiers. Sans matériel, idéal à la maison.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

  1. 1

    Allongez-vous face au sol, bras tendus devant vous.

  2. 2

    Soulevez simultanément bras, poitrine et jambes du sol.

  3. 3

    Maintenez la position 2–3 secondes en contractant les fessiers.

  4. 4

    Redescendez lentement et répétez.

✕Erreurs fréquentes à éviter

  • ⚠

    Forcer sur la nuque en regardant trop haut.

  • ⚠

    Ne pas contracter les fessiers en haut du mouvement.

✓Conseils de pro

  • 💡

    Pour progresser : ajoutez un haltère dans les mains.

Muscles ciblés

Principal
Lombaires

Matériel requis

Poids du corps

Paramètres recommandés

Séries3–4
Répétitions12–15
Temps de repos60s
Dépense~4 cal/min

Exercices similaires & variantes

Vidéo : Soulevé de terre (Deadlift)

Soulevé de terre (Deadlift)

L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.

SalleAvancé~10 cal/min
Vidéo : Good Morning

Good Morning

Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.

SalleAvancé~6 cal/min