Pompes serrées (diamant)
Variante des pompes avec mains rapprochées pour cibler davantage les triceps et la partie médiane des pectoraux.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Placez les mains sous la poitrine, pouces et index se touchant (forme de diamant).
- 2
Corps en planche parfaite, abdominaux contractés.
- 3
Descendez en gardant les coudes près du corps.
- 4
Poussez pour revenir à la position initiale.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser les coudes partir sur les côtés.
- ⚠
Ne pas maintenir la planche (hanches qui remontent).
✓Conseils de pro
- 💡
Si c'est trop difficile, commencez avec les mains à largeur d'épaules et rapprochez progressivement.
Exercices similaires & variantes
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Extension triceps poulie haute
Exercice d'isolation pour les triceps à la poulie haute. Excellent pour sentir et contracter le muscle.