Extension triceps poulie haute
Exercice d'isolation pour les triceps à la poulie haute. Excellent pour sentir et contracter le muscle.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la corde ou la barre à la poulie haute.
- 2
Coudes serrés contre le corps à hauteur de la taille.
- 3
Tirez vers le bas en étendant complètement les coudes.
- 4
Contractez les triceps en bas, redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Coudes qui partent en arrière (perd l'isolation).
- ⚠
S'incliner vers l'avant et utiliser le poids du corps.
✓Conseils de pro
- 💡
La corde permet d'écarter les mains en bas pour une contraction maximale.
- 💡
Ralentissez la phase montante pour plus d'efficacité.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Exercices similaires & variantes
Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Pompes serrées (diamant)
Variante des pompes avec mains rapprochées pour cibler davantage les triceps et la partie médiane des pectoraux.