Mollets debout (Standing Calf Raise)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Debout, bord de la marche ou sol plat, pieds à largeur de hanches.

2. 2

   Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible.

3. 3

   Maintenez 1 seconde en haut avec contraction maximale.

4. 4

   Descendez lentement sous le niveau de départ pour l'étirement.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Amplitude incomplète (pas monter assez haut, pas descendre assez bas).

• ⚠

  Aller trop vite (perd la tension musculaire).

✓Conseils de pro

• 💡

  Sur une marche, l'amplitude plus grande = meilleur développement.

• 💡

  Varier la position des pieds (parallèles, orteils sortis, orteils rentrés) cible différentes parties.