Exercices Mollets
4 exercices • Salle & Maison
Le mollet est composé du gastrocnémien (la "bosse") et du soléaire en dessous. Ils assurent la flexion plantaire du pied.
4
Total exercices
4
Exercices salle
3
Exercices maison
2
Muscles ciblés en 1er
Mollets — Muscle principal ciblé
Mollets debout (Standing Calf Raise)
Exercice de base pour développer le volume des mollets (gastrocnémien). Peut se faire à la machine ou librement.
Salle & MaisonDébutant~4 cal/min
Mollets assis (Seated Calf Raise)
Cible spécifiquement le soléaire (couche profonde du mollet) grâce à la position assise avec genoux fléchis.
SalleDébutant~3 cal/min
Mollets — Muscle secondaire sollicité
Fentes en marche
Exercice unilatéral pour les jambes qui améliore la coordination et cible quadriceps et fessiers.
Salle & MaisonDébutant~7 cal/min
Squat bulgare (Split squat)
Version unilatérale du squat avec le pied arrière surélevé. Très efficace pour les fessiers et les quadriceps.
Salle & MaisonIntermédiaire~8 cal/min