Relevé de jambes suspendu

Avancé🏋️ Salle⏱ 90s de repos

L'exercice abdominal le plus difficile et le plus efficace. Cible intensément le bas des abdominaux.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

  1. 1

    Saisissez la barre en pronation, corps suspendu.

  2. 2

    Fléchissez les hanches pour amener les genoux vers la poitrine.

  3. 3

    Pour la version avancée : montez les jambes tendues à l'horizontal.

  4. 4

    Redescendez lentement en contrôlant la phase excentrique.

✕Erreurs fréquentes à éviter

  • ⚠

    Balancement du corps pour prendre de l'élan.

  • ⚠

    Descendre les jambes trop vite (perd le contrôle).

✓Conseils de pro

  • 💡

    Version débutant : genoux fléchis relevés.

  • 💡

    Version avancée : jambes tendues à l'horizontal.

Muscles ciblés

Face
Dos
Principal
Abdominaux

Matériel requis

Barre de traction

Paramètres recommandés

Séries3–4
Répétitions5–8
Temps de repos90s
Dépense~6 cal/min

Exercices similaires & variantes

Vidéo : Crunch

Crunch

L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.

MaisonDébutant~4 cal/min
Vidéo : Planche (Plank)

Planche (Plank)

L'exercice de gainage par excellence. Renforce le core complet, améliore la posture et protège la colonne.

MaisonDébutant~5 cal/min