Développé couché barre

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Allongez-vous à plat sur le banc, pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisissez la barre à largeur légèrement supérieure aux épaules, poignets droits.

3. 3

   Sortez la barre du rack en bras tendus au-dessus de la poitrine.

4. 4

   Inspirez et descendez la barre lentement vers le bas du sternum.

5. 5

   Touchez légèrement la poitrine sans rebond, coudes à 45–75° du corps.

6. 6

   Expirez et poussez la barre vers le haut en décrivant un léger arc.

7. 7

   Verrouillez les coudes en haut sans les hyperétendre.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Rebondir la barre sur la poitrine (perd le contrôle et risque de blessure).

• ⚠

  Coudes trop écartés à 90° (surcharge les épaules).

• ⚠

  Lever les fesses du banc pour soulever plus lourd.

• ⚠

  Poignets fléchis vers l'arrière (risque de tendinite).

• ⚠

  Descente trop rapide sans contrôle excentrique.

✓Conseils de pro

• 💡

  Rétractez bien les omoplates vers l'arrière avant de saisir la barre.

• 💡

  Gardez les pieds bien à plat et une légère arche lombaire naturelle.

• 💡

  Imaginez "casser la barre en deux" pour mieux activer les pectoraux.