Haussements d'épaules (Shrugs)

Débutant🏋️ Salle⏱ 90s de repos

Exercice d'isolation pour les trapèzes supérieurs. Développe le volume du cou et le haut du dos.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

  1. 1

    Debout, barre ou haltères dans les mains, bras tendus.

  2. 2

    Haussez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.

  3. 3

    Maintenez 1 seconde en haut avec contraction des trapèzes.

  4. 4

    Redescendez lentement.

✕Erreurs fréquentes à éviter

  • ⚠

    Faire une rotation des épaules (n'ajoute rien, risque de blessure).

  • ⚠

    Pencher la tête vers l'avant.

✓Conseils de pro

  • 💡

    Imaginez "toucher vos oreilles avec vos épaules".

  • 💡

    La phase descendante lente augmente l'efficacité.

Muscles ciblés

Face
Dos
Principal
Trapèzes
Secondaires
Avant-bras

Matériel requis

BarreHaltères

Paramètres recommandés

Séries3–4
Répétitions12–15
Temps de repos90s
Dépense~4 cal/min

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