Presse à cuisses

Vidéo technique

Voir la technique en vidéo

1Instructions étape par étape

1. 1

   Asseyez-vous, dos bien calé contre le dossier.

2. 2

   Pieds à largeur d'épaules sur la plateforme.

3. 3

   Déverrouillez la machine et fléchissez les genoux vers la poitrine.

4. 4

   Poussez la plateforme jusqu'à la quasi-extension (sans verrouiller les genoux).

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Descendre trop bas (le bas du dos décolle du dossier).

• ⚠

  Verrouiller complètement les genoux en haut (risque articulaire).

• ⚠

  Pieds trop bas sur la plateforme (surcharge les genoux).

✓Conseils de pro

• 💡

  Pieds hauts sur la plateforme = plus de fessiers. Pieds bas = plus de quadriceps.