Pont fessier (Glute Bridge)
Version au sol du hip thrust, sans matériel. Parfait pour activer les fessiers à la maison ou en échauffement.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongé sur le dos, pieds à plat, genoux fléchis.
- 2
Poussez les hanches vers le haut en contractant les fessiers.
- 3
Maintenez 1–2 secondes en haut, corps en ligne droite.
- 4
Redescendez lentement sans poser les fesses.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Ne pas contracter les fessiers (ne monte que par les lombaires).
- ⚠
Poser les fesses complètement au sol entre les répétitions (perd la tension).
✓Conseils de pro
- 💡
Version avancée : une jambe tendue (single-leg glute bridge).
- 💡
Ajoutez un élastique autour des genoux pour activer davantage les abducteurs.
Matériel requis
Paramètres recommandés
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