Squat bulgare (Split squat)
Version unilatérale du squat avec le pied arrière surélevé. Très efficace pour les fessiers et les quadriceps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Placez le pied arrière sur un banc ou une chaise (30–50 cm).
- 2
Pied avant à environ 60–80 cm du banc.
- 3
Descendez en fléchissant le genou avant, genou arrière vers le sol.
- 4
Genou avant dans l'axe du pied, buste droit.
- 5
Remontez en poussant avec le pied avant.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Pied avant trop proche du banc (surcharge le genou).
- ⚠
Genou avant qui vient vers l'intérieur.
✓Conseils de pro
- 💡
Position du pied avant : pour les quadriceps, mettez-le plus près ; pour les fessiers, plus loin.
- 💡
Commencez sans charge pour maîtriser l'équilibre.
Matériel requis
Paramètres recommandés
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