Renforcement Basketball
4 exercices spécifiques
Le basket requiert détente verticale, explosivité latérale et endurance. Ces exercices ciblent directement ce qui fait un bon basketteur.
Box Jump (saut sur caisse)
Augmente la détente verticale de 5 à 10 cm
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Face à une caisse stable (30-60 cm).
- 2
Fléchissez les genoux, balancez les bras.
- 3
Sautez et atterrissez doucement sur la caisse.
- 4
Descendez pas de côté, jamais en saut vers le bas. 6 reps x 5.
Chaise au mur (Wall Sit)
Position défensive plus solide et durable
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Dos au mur, descendez jusqu'à cuisses parallèles.
- 2
Bras tendus devant ou croisés sur la poitrine.
- 3
Tenez aussi longtemps que possible.
- 4
Objectif : 60 secondes x 4 séries.
Sauts de mollets rapides
Sauts répétés plus rapides et moins fatigants
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Pieds à largeur de hanches.
- 2
Sautez sur la pointe des pieds le plus vite possible.
- 3
Contact au sol minimal, comme sur du sable chaud.
- 4
20 sauts x 5 séries, repos 30 secondes.
Dips (force bras défense/attaque)
Plus de force pour les contacts et lay-ups
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Barres parallèles ou chaise robuste.
- 2
Descendez jusqu'à bras à 90°.
- 3
Remontez en contractant les triceps.
- 4
10-12 reps x 4 séries.