Renforcement Golf
5 exercices spécifiques
Le golf exige une rotation de hanche précise, une grande stabilité du core et de la souplesse pour un swing efficace et répétable.
Rotation de hanche avec bâton
Augmente la distance de frappe en optimisant la rotation
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Bâton ou club derrière les épaules en position debout.
- 2
Pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts.
- 3
Faites pivoter les hanches vers la gauche puis la droite.
- 4
Gardez les genoux légèrement fléchis et le buste stable.
Soulevé de terre roumain unilatéral
Meilleure transition de poids = plus de puissance
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Debout sur un pied, haltère dans la main opposée.
- 2
Penchez le buste en arrière en tendant la jambe levée.
- 3
Descendez jusqu'à ressentir l'étirement de l'ischio.
- 4
Remontez en poussant la hanche vers l'avant.
Planche avec rotation de hanche
Swing plus stable et reproductible
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Position de planche haute, bras tendus.
- 2
Levez un genou et faites-le tourner vers le coude opposé.
- 3
Revenez et alternez les côtés.
- 4
10 reps par côté, 3 séries.
Squat gobelet lent (tempo 4-1-4)
Posture d'adresse plus stable et naturelle
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Haltère tenu contre la poitrine.
- 2
Descendez en 4 secondes, pause 1 seconde en bas.
- 3
Remontez en 4 secondes.
- 4
8 répétitions suffisent avec ce tempo lent.
Face Pull (élastique ou poulie)
Prévention blessures épaule + meilleur contrôle du club
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Fixez un élastique à hauteur du visage.
- 2
Tirez vers votre visage en écartant les coudes.
- 3
Maintenez 1 seconde, poignets tournés vers le haut.
- 4
15 reps x 3 séries.