Renforcement Natation
4 exercices spécifiques
La natation requiert une force de traction importante, une amplitude d'épaule optimale et un excellent gainage pour une propulsion efficace.
Tractions (pronation large)
Propulsion plus puissante et efficace
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Prise large en pronation, bras tendus.
- 2
Tirez en amenant les coudes vers le bas.
- 3
Descendez lentement (3 secondes).
- 4
6-10 reps x 4 séries.
Rotation épaule 360° (élastique)
Prévient les tendinites d'épaule du nageur
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Élastique léger, bras tendu.
- 2
Faites tourner le bras en rotation complète (comme nager à sec).
- 3
15 reps avant, 15 reps arrière par côté.
- 4
2 séries d'échauffement avant chaque séance.
Superman avec balancement de bras
Position horizontale dans l'eau = moins de résistance
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Face au sol, bras tendus devant.
- 2
Levez bras + torse + jambes simultanément.
- 3
Balancez les bras sur les côtés puis devant.
- 4
10 reps x 3 séries.
Pompes prise large (push de crawl)
Phase de poussée finale du crawl plus efficace
Vidéo technique
Illustration
Muscles
Exécution
- 1
Prise plus large que les épaules.
- 2
Descente lente (3 sec), poussée rapide.
- 3
12-15 reps x 4 séries.