Renforcement Padel

Exécution

1. 1

   Fixez l'élastique à mi-hauteur sur un poteau.

2. 2

   Écartez les pieds à largeur d'épaules, tenez l'élastique à deux mains.

3. 3

   Faites pivoter le tronc en tirant l'élastique de côté à côté.

4. 4

   Résistez lentement au retour (phase excentrique).

Exécution

1. 1

   Debout, pieds joints, mains devant la poitrine.

2. 2

   Faites un grand pas latéral, poids sur le talon.

3. 3

   Fléchissez le genou extérieur jusqu'à 90°, jambe intérieure tendue.

4. 4

   Revenez en poussant puissamment sur le talon.

Exécution

1. 1

   Fixez l'élastique à la hauteur du coude.

2. 2

   Coude plié à 90° collé au corps, tenez l'élastique.

3. 3

   Faites pivoter l'avant-bras vers l'extérieur.

4. 4

   Revenez lentement. 15 répétitions par côté.

Exécution

1. 1

   Placez un scotch au sol ou imaginez une ligne.

2. 2

   Sautez latéralement d'un côté à l'autre sur un pied ou deux pieds.

3. 3

   Atterrissez doucement, genoux fléchis (amortissez le choc).

4. 4

   Enchaînez 10 sauts par côté, repos 30s, 4 séries.

Exécution

1. 1

   Position de planche latérale sur l'avant-bras.

2. 2

   Montez la hanche vers le plafond puis redescendez sans toucher le sol.

3. 3

   Maintenez le corps aligné, 12 répétitions.

4. 4

   Changez de côté.

Exécution

1. 1

   Assis, un haltère dans la main dominante.

2. 2

   Coude à 90°, poussez vers le haut en ligne droite.

3. 3

   Redescendez lentement en contrôlant.

4. 4

   10-12 reps x 3 séries par bras.